鐵三角之運動,飲食,休息
這是自己的在WorldGYM測量的身體質量
表在運動之餘最重要的就是飲食控制及休息了
雖然在這兒最常提倡的就是關於運動這回事了
但是相信大家都已經知道運動x飲食的重要性
再者還有值得一提的就是休息摟！
引用前文所說的一般的重訓肌肉恢復期是48小時
而在這48小時中有足夠的飲食補充，足夠的休息以及適度的運動
保持血液的循環，以此三角保持微妙的平衡才能達到最好的恢復及成長效果
而以下個人基本飲食5點供大家參考
1.運動後可以吃以低GI食品為主（30~60min)
並在運動過程前中後補充足夠水分
2.飲食量可以“計算”以三大營養素來說醣類,脂肪,蛋白質
更分別在一克提供4,9,4的熱量
3.而舉如雞胸肉一百克約可以提估22克的蛋白質
還有豆漿等植物蛋白質可以從標示上得知
而基本一天攝取的蛋白質量以自己的體重x0.8~1.2為佳
4.水分是最好的催化劑及必需品可嘗試以體重X33去推一天基本水量
5.飲食均衡絕對比不吃還要更好，優質的身材是看出來的不是量出來的哦！
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